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引體向上4個(gè)常見錯(cuò)誤
編輯：2021-06-09 15:49:08
引體向上是一個(gè)被奉為經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作！他可以幫助我們打造強(qiáng)悍的上半身肌群（背闊肌菱形肌斜方肌三角肌后束，肱二頭肌，肱三頭肌長(zhǎng)頭，胸肌等等）
除了上半身之外，引體向上還需要非常強(qiáng)的核心力量以及協(xié)調(diào)性，對(duì)我們的核心肌群也是一個(gè)非常好的鍛煉！
雖然引體向上是如此棒的一個(gè)動(dòng)作，但是想要做好他們卻并不是那么容易，很多人在進(jìn)行引體向上時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，不僅影響鍛煉效益，同時(shí)還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)！
今天我們要給大家介紹幾個(gè)常見的引體向上錯(cuò)誤方式！來(lái)幫助你更好的鍛煉！
錯(cuò)誤一：半程運(yùn)動(dòng)！
很多人因?yàn)樽陨砑×Σ蛔慊蛘咂渌?，選擇做一半的方式進(jìn)行引體向上
最常見的就是下落時(shí)沒有落到底以及上拉時(shí)沒有拉到胸口，他們這樣做的原因可能是想湊多幾下次數(shù)！但這樣做并不能給你帶來(lái)訓(xùn)練增益！
我們知道，訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)范圍是非常重要的，全程運(yùn)動(dòng)（肌肉從最長(zhǎng)縮到最短）會(huì)給你帶來(lái)更多運(yùn)動(dòng)單位的激活，以幫助你獲得更好的肌肉，力量生長(zhǎng)！
錯(cuò)誤二：借助慣性
很多人會(huì)借助慣性，靠身體甩動(dòng)來(lái)進(jìn)行引體向上，這樣的做法并不是不行（cossfif常用），最然會(huì)讓你的引體向上變得輕松，但如果你的目標(biāo)是增長(zhǎng)你的肌肉和絕對(duì)力量，建議維持軀干穩(wěn)定，利用背肌主導(dǎo)去進(jìn)行引體向上！
錯(cuò)誤三：左右不平衡！
很多人進(jìn)行引體向上會(huì)出現(xiàn)兩邊發(fā)力不一致，左右不平衡，某一邊顯得沒力的現(xiàn)象！
導(dǎo)致這樣的原因主要是我們平時(shí)慣用手的原因，特別是在接近力竭時(shí)比較容易出現(xiàn)，建議不要盲目逼迫自己，感覺動(dòng)作稍微有些變形就該停止！訓(xùn)練時(shí)可以把次數(shù)目標(biāo)降低，追求每次動(dòng)作都能控制好。兩邊同時(shí)啟動(dòng)，注意力多放在弱勢(shì)邊，提升動(dòng)作的控制力！
錯(cuò)誤四：自由落體下降！
就像虎頭蛇尾的故事一樣，多數(shù)人努力的想要把身體拉上去，卻總是會(huì)忽視控制張力慢慢放下來(lái)（離心收縮的階段），這會(huì)讓你損失一半以上的鍛煉效益！
在離心收縮階段，為了剎住或控制動(dòng)作的速度，肌肉會(huì)拉長(zhǎng)而產(chǎn)生張力！
從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度講，肌肉離心收縮產(chǎn)生的力量要大于肌肉的向心收縮，也就是肌肉的離心拉長(zhǎng)階段肌肉能負(fù)重更多，對(duì)肌肉訓(xùn)練來(lái)講，肌肉的刺激會(huì)更大，因此，肌肉離心拉長(zhǎng)階段對(duì)肌肉的破壞也比向心收縮時(shí)多，控制好肌肉的全程用力，會(huì)讓你的訓(xùn)練有更好的效果。